秋高气爽，秋燥适时，东谈主们连续会有口干舌燥，易受到秋燥的困扰，除了逐日要多饮水，早餐喝些养分米糊是个可以的领受，热烘烘的暖肠胃。和牛奶豆乳比拟，米糊饱腹感强，易被东谈主体消化招揽，可迅速为体魄提供能量。今天我共享8款早餐米糊，每天换着作念，香浓养分好喝，比牛奶养东谈主。心爱的飞快转发保藏吧！

【南瓜红枣小米糊】-- 健脾养胃 -- 小米+南瓜+红枣

作念法：

1、秋天虽然要吃南瓜，将南瓜去皮去籽切小块，红枣洗净后去掉枣核；

2、小米清洗干净控干水后放破壁机里去，加入红枣和南瓜，注入净水到高下水位线，开启养生糊时势，等二十几分钟就可以了；

3、雅瞻念的南瓜小米糊就好了，不需要另外加糖，南瓜和红枣的香甜中搀杂着小米的稠香，口感细巧又好喝。

【紫薯银耳糊】-- 护肤润燥 -- 紫薯+银耳+百合

作念法：

1、银耳的克己念念必公共王人知谈，富含自然植物性胶质，把银耳用水泡发后，然后剪掉黄色的根部，再把银耳撕碎备用，紫薯洗净去皮，切成小块；

2、所有食材一谈放入豆乳机或破壁机，加水至1200毫升～1400毫升，盖上盖子驱动破壁机的“养分米糊”键，梗概30分钟傍边就能打好。

3、按我方口味加入适量冰糖，一碗热烘烘香滑绵密的紫薯银耳糊就作念好了，坚握喝对皮肤和肠胃王人十分有克己，尤其顺应女性。

【山药百合薏米羹】-- 清快慰神 -- 薏米+山药+莲子+百合

作念法：

1、因为薏米是比较偏凉性的，不需要放油和水，用小火翻炒将薏米炒至发黄就捞出，过程炒制后的薏米药性偏于慈祥，健脾比较好；

2、山药削皮切小块，百合洗净，和薏米莲子放入破壁机，加适量净水或者牛奶，浓稠看我方心爱，选“米糊”选项，30分钟傍边即可；

3、破壁机责任规模后，临了加入冰糖，领受搅动熔解即可，

【奶香花生糊】-- 滑肠润燥 -- 花生+大米+牛奶

作念法：

1、花生是秋季时令坚果类食品，又叫作念长命果，含有丰富的不充足脂肪酸。先将花生入烤箱170度烤15分钟傍边，稍凉后用手捻去花生皮；

2、把去皮的花生放入豆乳机，加入大米能够增多花生糊的顺滑感，再按水位线条目加入牛奶，些许由各东谈主喜好定，领受五谷豆乳的要道。

3、要是心爱至极细巧浓稠口感的，可以过一下筛，过滤掉残渣，将花生浆大火煮开后转小火慢煮10分钟，加入砂糖即可。

【三黑米糊】-- 养肾通便 -- 黑芝麻+黑米+黑豆+核桃

作念法：

1、多吃黑豆黑芝麻黑米有很大的克己，制作之前，先将黑芝麻放进锅里全程小火炒，听到劈立叭啦响，芝麻有香味即可。

2、核桃仁入烤箱150一160度烤15分钟，公共可把柄自家烤箱移动，烤过的核桃比较香。

3、用净水把黑豆、黑米清洗干净，再和炒香的核桃、芝麻一谈倒入破壁机，加水到1000ml位置处，心爱珍稀量的多加点，开启养分米糊时势；

4、梗概30分钟，细巧无渣的三黑米糊完成，可以按照我方的喜好加糖，我心爱喝原味的莫得放糖。

【香芋红豆黑米糊】-- 补血健脾胃 -- 红豆+香芋+红枣+黑米

作念法：

1、秋冬王人是芋头宽绰上市的季节，戴手套用刮皮刀把芋头去干净，切成块，红枣去核，红豆和黑米洗净备用；

2、将红豆、黑米，香芋，红枣倒入豆乳机或破壁机中，加入等量的水，具体水位随豆乳机而定，开启米糊功能；

3、简短20多分钟，香浓的米糊就作念好啦，饱腹感很强，浓浓的芋头味儿。

【核桃花生红枣米糊】-- 补血养颜 -- 花生+红枣+大米+小米+核桃+牛奶

作念法：

1、花生，红枣，核桃王人至极有养分，米浆作念起来也很浮浅，先把红枣去掉枣核，核桃切碎（花生和核桃炒事后滋味会更香），大米和小米淘洗干净；

2、把洗净的大米，小米、花生，核桃、红枣放入破壁机或者豆乳机，加牛奶至上、下水位线之间，然后驱动豆乳或者米糊功能，简短半小时就好了。

3、打好米糊后依个东谈主口味加些糖，红糖补血最佳。

【红枣山药小米糊】-- 养胃润燥 -- 山药+小米+红枣

作念法：

1、山药红枣小米糊养分价值丰富，小米提前用水泡上，红枣去核洗净，山药去皮切块即可，这一步最佳戴手套，手会痒。

2、破壁机加入洗净的南瓜、小米和红枣，水量可以把柄家里的东谈主数添加，或者倒入牛奶也可以。

3、调教至破壁机的米糊功能开云体育，梗概30分钟傍边，赢得细巧香浓润滑的山药小米糊，要是心爱甜的就可以合适的放一些糖调味就可以了。